作者：Scott E. Spradlim著；蔡素玲、鍾志芳譯
開數：18
頁數：288
ISBN：9789861911007
重量：480
出版日期2008/01/07
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書籍介紹
您是否感覺到情緒不受控制?
許多人都會覺得自己困在情緒失控的反應裡，這樣的情緒反應雖然未必嚴重到臨床上所說的「發瘋」，但是仍可定義為「過度反應」。這種令人無法忍受的感覺讓我們失去平衡、沉沒在意志消沉中、讓我們勃然大怒或是在沒有預警之下，我們感覺到莫名的害怕。
當我們習慣性地不去處理情緒問題時，將會讓我們的人際關係受到破壞、陷入困境之中，以及自我傷害或是生病。在這本具有突破性的新書裡，一位心理治療師呈現出治療那些有情緒困擾的病人時的驚人成果，並且能夠幫助我們控制情緒與我們自己。
在這本書中，有許多利用辯證行為療法 (DBT)的有效方式與技巧幫助我們預期、瞭解、避免，甚至替代那些「過度反應」。DBT的治療技術綜合了認知行為技術、技巧訓練以及佛教的智慧。作者Scott Spradlin利用書中的練習單、自我檢核練習以及循序漸進地指導，將DBT的秘訣傳授給讀者。他逐步地教導讀者如何消除令人無法忍受的感覺，讓我們能夠心平氣和的與情緒並存，忍受那些因為生活不間斷所產生的壓力。
「許多人感到情緒失控—那種令人無法忍受的感覺，造成他們陷入憤怒、意志消沉與恐慌的情緒中。DBT是經過驗證、具有顯著效果的治療方法，它可以減低因為痛苦情緒所造成的衝擊並且增加正向的結果。那些心理治療師都必須在討論會上才可能學習到的開創性技巧，在本書裡都可以找到，我個人強烈地推薦本書。」
—Matthew McKay博士， The Relaxation & Stress Reduction Workbook and Thoughts & Feelings的共同作者
作者簡介
鍾志芳（第一章至第八章）
學歷：美國喬治亞州立大學地理學碩士
經歷： 曾任高中教師、環保顧問公司。現居住於美國聖地牙哥。
曾擔任中英文口譯與學術文件翻譯。對於心理諮詢頗有興趣，本書為其第一本譯作。
蔡素玲（第九章至第十四章、附錄）
學歷：國立彰化師範大學輔導研究所碩士
經歷：桃園縣永豐高中輔導教師
台中縣大明高中輔導教師
花蓮縣立國風國中輔導教師
資格：諮商心理師高考及格
現任：台北市立復興高中輔導教師
著作：高職心理學導論教科書、高職生涯規畫教科書、
綜合高中生涯規畫教科書
合譯：焦點解決取向的教師效能（心理）
目錄
PART1 情緒的本質
Chapter 1 情緒：全方位系統反應
Chapter 2 情緒的目的為何？
Chapter 3 原始情緒與次級情緒
PART2 描述與命名你的情緒
Chapter 4 為什麼我的情緒讓我如此痛苦？
Chapter 5 內觀情緒
Chapter 6 辨識你的情緒觸發點
Chapter 7 習慣你的衝動與行動
Chapter 8 情緒後果
PART3 減少情緒管理的阻礙
Chapter 9 挑戰你的自我對話
Chapter 10 為了情緒復原力改變生活型態
Chapter 11 改變強烈情緒
PART4 熟練情緒管理的生活
Chapter 12 人際關係技巧
Chapter 13 親密關係技巧
Chapter 14 生存與接受
譯者序
情緒可以說是我們「最熟悉的陌生人」。不僅在陪伴個案的過程中，我看到個案面對情緒狂潮的徬徨無助；或是在日常生活中，我們每分每秒都帶著情緒與自己或身邊的人相處，情緒深深影響著我們的一言一行。究竟情緒從何而來？為何會出現生氣、快樂、悲傷的情緒？當人們深陷於悲傷、憤怒、恐懼這些強烈情緒時，有什麼具體的方法可以解開這些複雜的情緒？讓這些強烈情緒變得比較容易忍受？又有什麼方法可以讓情緒轉移？甚至如何增強個人自我安慰的能力？以及增加正向的情緒經驗？這些疑問都是我們在面對自己或他人的情緒時，迫切想要得到的答案，如果我們可以藉由他人經驗的協助，平時做好準備，當下一次強烈情緒再次出現時，我們就可以清楚地與自己的感覺溝通，終止陷入負面情緒的惡性循環之中，熟練情緒管理的技巧，擺脫情緒的桎梏，善用情緒，因而擁有更滿意的生活。
在眾多提到情緒管理的外文書籍中，感謝中原大學蔡秀玲老師引領我們進一步閱讀由Scott E. Spradlin 所著的《別讓情緒控制你的生活》（Don'tLet Your Emotions Run Your Life）這本書，全書分為四個部分，共十四章。第一部分談及情緒的本質，協助我們瞭解情緒是一全方位系統之反應，認識情緒的目的，以及原始情緒與次級情緒的內涵。第二部分談到我們如何具體的描述與命名情緒，包括內觀情緒技巧、辨識自己的情緒觸發點，瞭解自己的衝動與行為以及各種情緒的後果。第三部分談及如何減少情緒管理的阻礙，包括挑戰個人的自我對話、改變生活型態以及改變強烈的情緒。第四部分則談到熟練情緒管理的技巧，如何將這些技巧應用於一般與親密的人際關係之中，以及如何增加個人危機求生與接受的能力，以增加個人的挫折容忍力，並從情緒的苦難中學習成長。
本書中，作者利用許多辯證行為治療法（DBT）幫助我們預知、瞭解、避免甚至替代那些強烈的情緒，而DBT 的治療技術綜合了認知行為技術、社交技巧以及佛教的智慧。作者使用大量的練習單與自我檢核表，幫助讀者循序漸進的瞭解DBT 療法，逐步的教導讀者如何消除令人無法忍受的情緒，讓我們心平氣和的與情緒並存，忍受那些因為生活不斷產生的壓力。
在翻譯過程中，我們兩位譯者實際練習本書所提及的每個練習，獲益良多。相信這樣的一本書，不僅在我們面對自己的情緒，或是在陪伴個案面對情緒的過程中，都會是一本有用的入門好書。
最後要感謝心理出版社在翻譯期間所展現出的耐心與諒解。
蔡素玲 謹識
2007 年9 月25 日 |
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