作者：Edmund J. Bourne著；劉鈺玲譯
開數：18
頁數：560
ISBN：9789861914046
重量：890
出版日期：2010/12/13
書籍介紹
這本針對焦慮疾患的經典、暢銷的自助工作手冊，包含了治療焦慮最新的醫藥資訊、導致焦慮惡化的身體狀況，以及能處理焦慮的靜觀冥想訓練。
《焦慮與恐懼自我療癒手冊》提供許多實用且詳盡的指南，給正苦於恐慌發作、懼曠症、社交恐懼、廣泛性焦慮疾患、強迫行為和其他焦慮疾患的人。經由一個步驟一個步驟的指引、問卷和練習，可幫助你學得技巧並對生活型態做必要的改變，以達成完全而持久的復原。本書可用於發展你自己的自助計畫，或者當成治療的輔助；書中內容涵蓋廣泛的主題和治療取向，包含許多其他焦慮疾患書籍中看不到的內容。
本書主題包括：
● 焦慮疾患的成因 ● 改變錯誤的信念
● 處理焦慮的想像 ● 放鬆技巧
● 克服負向的自我對話 ● 運動
● 實境減敏感法 ● 肯定自己
● 處理恐慌發作 ● 營養
● 想像減敏感法 ● 藥物
● 確認和表達感覺 ● 建立你自己的復原計畫
● 焦慮的存在和靈性觀點 ● 自尊
作者簡介
Edmund J. Bourne在芝加哥大學取得心理學博士學位，並在芝加哥Michael Reese醫學中心進行博士後研究。他曾在幾所學院及大學任教，發表許多著作，並獲得兩個全國性的獎項。Bourne博士的專長是治療焦慮、恐慌和壓力相關的疾病。他是加州San Jose和Santa Rosa焦慮治療中心的前理事長。目前他在夏威夷的Kona居住及執業。
有關Bourne博士工作內容的進一步資訊，可參考www.helpforanxiety.com
譯者簡介
劉鈺玲
學 歷：加拿大紐芬蘭紀念大學心理諮商碩士
Memorial University of Newfoundland, Master of Education, MEd.
Major in Counselling Psychology
專業證照：臺灣高考及格諮商心理師
加拿大認證心理諮商師（Canadian Certified Counsellor, C.C.C.）
經 歷：臺北市中崙諮商中心諮商心理師
臺北地方法院新店家事法庭調解委員
加拿大心理衛生協會──溫哥華本拿比（Vancouver Burnaby）分會講師
加拿大紐芬蘭家庭生活局（Family Life Bureau）家庭諮商師
廣青文教基金會「聽你說」專線督導
國中輔導教師
目錄
Chapter．1 焦慮疾患
Chapter．2 焦慮疾患的主因
Chapter．3 全面性的復原方法
Chapter．4 放鬆
Chapter．5 運動
Chapter．6 處理恐慌發作
Chapter．7 克服恐懼症的方法：暴露法
Chapter．8 自我對話
Chapter．9 錯誤的信念
Chapter．10 使焦慮持續的人格類型
Chapter．11 想像
Chapter．12 表達你的感覺
Chapter．13 肯定自己
Chapter．14 自尊
Chapter．15 營養
Chapter．16 可能引起焦慮的身體狀況
Chapter．17 治療焦慮的藥物
Chapter．18 冥想
Chapter．19 追求個人存在的意義
附錄一：資源
附錄二：附加分級表
附錄三：放鬆有聲書
附錄四：如何停止強迫性煩惱
附錄五：對抗焦慮肯定
譯者序
2005年夏末，時值完成研究所課程，準備迎接實習之際，是我跟這本《焦慮與恐懼自我療癒手冊》的第一次接觸。第一次閱讀，就被它全人、全方位看待焦慮與恐懼的觀點深深吸引。過去所閱讀的書籍和資料，大多只從單一的面向來探討焦慮與恐懼的成因與處遇，而這本書跨越了單一成因的思考模式，是一本整合認知行為的理論與方法，並以實徵經驗為基礎的自助手冊。它不僅提供讀者一個看待焦慮與恐懼疾患的新視野，也是讀者在決定求助專業協助之前的一本詳盡指南。
本書是一本以認知行為取向為基本理念架構，再配合詳盡的實施步驟和練習發展而成的自助書籍。而自助書籍的眾多優點之一，就是它無需透過實體課程或專家親自解說，讀者可以自行選擇方便的時間和場地，依照每一個步驟方法循序漸進，而達到紓緩症狀的效果。與求助專家相比較，閱讀和自我練習實在是一個經濟又實惠的方法。
決定要翻譯本書，是一個既天真又浪漫的想法。憑藉著對這本書的喜愛，及想要將它與中文讀者分享的熱情，我展開了這為期一年又六個月的奇幻之旅。翻譯是我極其喜愛的一件工作，但是本書的翻譯進行到後半段時，也是我歷經生活上前所未有的忙碌，與工作上極端精力耗竭的時期。但神奇的是，儘管身處在生理疲累和精神高度緊繃的狀態下，翻譯的過程卻提供我在心靈上無比的慰藉；有時候自己緊張慌亂的原因，被原文一語道破時，連自己都不覺莞爾；頓時整個人就像是被一雙溫暖的手輕柔的安撫一般，壓力緊張遁逃於無形。而作者簡單且實際的放鬆練習技術，更引導我在高壓的生活節奏下找到一個可以悠然自得的空間。我深信翻譯過程中的心領神會是一種自我療癒，而我自己也透過親身的體會和練習成為本書的直接受益者。
本書付梓在即，我仍然對於自己獨力將一本厚達四百多頁的書翻譯完成，覺得有些不可置信。這過程中的喜樂與辛酸將留待我日後慢慢回味。成為一位專業助人工作者的旅程漫長而艱苦，而我最想要感謝的是外子、父親與加拿大紐芬蘭Family Life Bureau的督導Sister Loretta Walsh。感謝外子始終如一的包容與鼓勵，因為有他讓我的生命更臻完整。謝謝父親教我體會生命的意義，讓我成為一個真正勇敢的人。Sister Loretta Walsh則是我見過最堅韌、最有智慧的人之一，她的真誠接納與關懷，讓我們成為一輩子交心的好友。感謝心理出版社陳文玲小姐與工作團隊的細心校稿，並提供許多好的建議。謝謝一路走來所有愛我，與豐富我生命的人。
最後，謹以我常常用以自我激勵的一句話分享給喜歡這本書，或因這本書而受益的讀者：
「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」──摘自《牧羊少年奇幻之旅》，24頁，1997，時報出版
劉鈺玲
2010.10.29
於家鄉台東池上 |
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