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幸福心理學-從幽谷邁向顛峰之路 11047 NT$500

作者：余民寧著 開數：18 頁數：488 ISBN：9789861916422 重量：800 出版日期：2015/02/06 　...網 路 書 店...　 　📌三民書局：https://is.gd/PN38dU 　📌師大書苑：https://is.gd/gJl8FH 　📌誠品網路書店：https://is.gd/1aIZ54 書籍介紹 　　21世紀初，正向心理學興起。心理學的研究趨勢，正式從原先強調人類的病態行為研究，派典轉移到研究人類原本即具有的健康、優勢長處、正向行為和成就表現等問題。素有「正向心理學之父」尊稱的馬汀‧塞利格曼（Martin E. P. Seligman）教授，也在其新近著作中宣稱正向心理學應該是一門研究幸福感（well-being）而不只是快樂（happiness）的科學。因此，本書即是透過引經據典，延伸闡述正向心理學的研究報告與心得，並提出筆者對「幸福感」研究的新主張──「幸福金字塔模型」理論，作為本書的學術理論基礎，同時據以說明造成不幸福的來源、如何獲得幸福的方法，以及追求永續幸福的應有作為。期許每位讀者都能經由閱讀本書及實際演練每章的練習作業，獲得一個圓滿的幸福人生。 作者簡介 余民寧 學　　歷：國立政治大學教育學士 　　　　　國立政治大學教育碩士 　　　　　美國伊利諾大學（香檳校區）哲學博士（主修心理計量學） 現　　職：國立政治大學教育學系特聘教授 著　　作：《心理與教育統計學》（臺北：三民，1995） 　　　　　《有意義的學習：概念構圖之研究》（臺北：商鼎，1997） 　　　　　《教育測驗與評量：成就測驗與教學評量》（新北：心理，1997） 　　　　　《教育測驗與評量：成就測驗與教學評量》（第二版）（新北：心理，2002） 　　　　　《心理與教育統計學》（增訂二版）（臺北：三民，2005） 　　　　　《潛在變項模式：SIMPLIS的應用》（臺北：高等教育，2006） 　　　　　《試題反應理論（IRT）及其應用》（新北：心理，2009） 　　　　　《教育測驗與評量：成就測驗與教學評量》（第三版）（新北：心理，2011） 　　　　　《心理與教育統計學》（增訂三版）（臺北：三民，2012） 　　　　　《縱貫性資料分析：LGM的應用》（新北：心理，2013） 相關學術論文數十篇 個人網頁：http://www3.nccu.edu.tw/nyu/ 目　錄 第 1 章　生活事件的挑戰　　 　　　　練習作業：測量你的情緒溫度 第 2 章　正視情緒的力量　 　　　　練習作業：測量你的憂鬱情緒 理論篇——幸福的理論 第 3 章　客觀的幸福——生理幸福感 　　　　練習作業：尋找你的快樂活動 第 4 章　主觀的幸福——情緒、心理、社會幸福感 　　　　練習作業：測量你的主觀幸福感 第 5 章　完整的心理健康狀態 　　　　練習作業：找出你的心理健康類型 第 6 章　超越的幸福——靈性幸福感 　　　　練習作業：測量你的靈性幸福感 實踐篇——增進幸福的基本方法 第 7 章　認識自己——瞭解長處與美德 　　　　練習作業：發現你的強項長處 第 8 章　傾聽天命的召喚——讓天賦自由，找到幸福的工作 　　　　練習作業：發現你的天命所在 第 9 章　和諧的兩性關係——愛情與婚姻 　　　　練習作業：培養你的反應式溝通能力 第10章　壓力調適——抗壓減憂之道 　　　　練習作業：找到你的減壓策略 第11章　平衡工作與休閒 　　　　練習作業：平衡你的工作與休閒 實踐篇　永續幸福的追尋 第12章　利他善行 　　　　練習作業：培植你的福份 第13章　感恩祈禱 　　　　練習作業：培養你的感恩心 第14章　寬恕慈悲 　　　　練習作業：培養你的慈悲心 第15章　樂觀希望 　　　　練習作業：培養你的樂觀解釋風格 第16章　體驗忘我 　　　　練習作業：發現你的忘我體驗 第17章　正念冥想 　　　　練習作業：練習你的正念冥想 第18章　靈性成長 　　　　練習作業：找出你的靈性成長議題 第19章　成功老化 　　　　練習作業：準備你的成功老化 從幽谷邁向巔峰 第20章　真實的幸福——有意義的人生 　　　　練習作業：設定你的幸福人生 自序 　　我之所以寫這一本書的起源，乃源自於我被所服務的學校「國立政治大學」聘為「特聘教授」（distinguished professor）的附帶契約：「必須開立一門給大學部學生選修的通識課程」。素來，我認為「通識課程」不是「專業」，不應該列為大學的必修課程之一，而是應該列為終身學習課程裡，甚至在大學畢業後再去接觸，都不會嫌太晚。在大學短短有限的四年學習期間裡，應該集中心力於本科系專業的、核心的與重要的相關課程學習即可，投注夠多的學習時數於自己的專業上，這才足以稱做「上大學」。但很顯然的，我的想法已經不符時代的做法，現在的大學普遍規定大學生在畢業之前，必須選修人文、社會及自然三種領域的通識課程各若干學分。木已成舟，我們就拭目以待吧！ 　　好吧！開就開嘛！但是要開什麼通識課程呢？光是去想這個問題、規劃課程綱要及備課所花的時間，就比我寫這一本書的時間還要長。左思右想，還是遲遲無法決定要開什麼課程才好？於是，我就把這個問題帶在心上，有空就思考一下，連睡覺時，也都請求守護天使在睡夢中給我一點「靈光提示」。就在這個時候，我聯想到從96學年度起，即轉向正向心理學的研究，從「幸福感」（well-being）議題研究起　　因為我觀察到一些現象：科技愈進步，並沒有使人減少工作，反而工作量變大，壓力變重；錢是愈賺愈多（尤其是所謂的科技新貴），但卻是犧牲健康、與家人相處，甚至交友機會所換來的；就連躋身國內所謂頂尖大學的國立大學（包括政大在內），我仍看不到大學教師因為感受到學術榮耀而啟發出更多潛力、增加更多工作滿足感，或是從工作中感覺更快樂或更幸福。反倒是，大家被迫拼了命在發表「i」級的論文，死了幾名優秀的大學教師是事實，到處是工作壓力大、負荷重、感覺快喘不過氣來的抱怨聲，此起彼落！ 　　整體而言，國民感受到的快樂指數或幸福指數是多少，我覺得它攸關「生命存在的品質、意義、與價值」等人生的核心問題之辯論；假如，臺灣賺得全世界的錢，卻賠上了生命、犧牲了全民的生活品質，或是獲得一項「血汗工廠」的罵名，這樣的虛名成就、虛榮頭銜與榮耀，值得追求嗎？我覺得這議題頗值得研究。 　　於是，我選擇從探討「幸福感」著手！決定把這幾年來的研究成果、閱讀心得與靈修的體會，結合起來，開授一門「幸福心理學」2學分的通識課程，作為「特聘教授」附帶契約的交代。本課程的目的，係基於21世紀正向心理學中有關「幸福感」的學術研究成果與心得，將創造幸福人生的理念和學生個人生涯發展結合，希望學生在修完本課程後，能夠達成下列目標：(1)瞭解幸福感的研究，習得其相關知識；(2)診斷及評估自己當前的幸福感狀態；(3)體驗與習得擁有幸福的感覺與能力；(4)規劃構想自己未來的幸福人生藍圖。本課程於99學年度第一學期開課，第一次開課，即有1180名學生透過網路選修登記要選這一門課，真的著實讓我受寵若驚。我想，連大學生也意識到追求「幸福」的重要性，這是一件極為可喜的事，至少，這一代學生的未來，不會再像過去祖先一般，在忙、盲、茫之中，度過自覺不幸福的一生。 　　本書係根據我課堂上的講綱重新撰寫而成，以配合大學一個學期18週的課堂需求。因此，本書共分成20章，原則上，每週一章、一個講題，連貫成為一本有理論系統的專題著作。本書除了可以作為一本大學通識課程的教科書使用之外，我也希望能作為一本自助性的勵志書籍，讓一般社會大眾當作休閒讀物，在家輕鬆閱讀與參考使用。 　　我十分同意哈佛大學教授塔爾‧班夏哈（Tal Ben-Shahar）的一項見解，他認為「幸福感（Happiness，『快樂』，西方人將『快樂』與『幸福』視為同義詞，但我認為這兩者之間，存在著層次上的差異：『快樂』比較是屬於生理、情緒面的主觀感受，而『幸福』比較是屬於心理、社會、靈性面的主觀感受！這兩者合併，即是我所提『主觀幸福感』的理論核心！）應該是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。當正面情緒多於負面情緒時，我們在幸福這一個『至高財富』上就盈餘了！」換句話說，當我們需要蓋棺論定一個人的一生時，若其終身的正向情緒（positive emotion）總和大於（或多於）負向情緒（negative emotion）總和的話，他過的這一生就算是「幸福」的；反之，若其終身的正向情緒總和小於（或少於）負向情緒總和的話，則他過的這一生便算是「不幸福」的！ 　　人的一生，到底是否過得幸福，真的需要等到蓋棺時才能論定之！不過，從日常的生活經驗與體驗中，多多少少也能推論得知其可能性有多少。如果以一個星期、一個月或一整年為單位來進行估計的話，平均而言，個人處於正向情緒總和及處於負向情緒總和的時刻各有多少，即可粗略推估得知其一生的幸福程度。除非個人能夠覺知自己目前的處境是不幸福的，進而決心選擇幸福，企圖過著幸福的日子，不然終其一生，還是有可能鬱鬱寡歡地度過一生！ 　　從演化的觀點來看，人類的祖先因為及早習得負向情緒（諸如：恐懼、害怕、焦慮、擔心、猜疑等），才得以有機會將如何生存與適應環境的基因傳遞給下一代，並延續至今。因此說，過去一百多年來研究人類行為的一門學問　　「心理學」（psychology），都將重點放在強調與研究人類的病態、適應不良、及嫌惡行為的研究、矯正與防制上，也就不足為奇了！19、20世紀的心理學大師及其學說〔例如：佛洛依德（S. Frued）的心理分析學派與史金納（B. F. Skinner）的行為學派等主張〕，就是一個很明顯的例證。然而，這種習得負向情緒才能生存與適應環境的時代，已經成為過去了！身為現代子孫的我們，還有必要保留祖先的這種遺傳基因嗎？是否該予以修正的時刻到了？這正是本書要去探索與研究的地方。而透過對此問題的瞭解與理解，我們將可獲得更多的生存選擇權：我們可以選擇過著幸福的日子一輩子！當然，也可以選擇過著不幸福的日子一輩子！它完全隨你便（It is really up to you.）！ 　　隨著第二個千禧年的到來，世紀的研究典範發生轉移。美國賓州大學心理系教授馬汀‧塞利格曼（Martin E. P. Seligman）於擔任美國心理學會（American Psychological Association, APA）理事長任內，隨即宣布21世紀是推動正向心理學（positive psychology）1的新紀元。他認為過去20世紀的心理學及教育學，太過於把焦點放在人類的病態行為研究上，因而嚴重忽略人類原本即具有的健康、優勢長處、與正向的行為表現和成就上，因此，21世紀該是到了正向心理學逐步發揚光大的時代。我們應該把目光焦點逐漸轉移回來，著重在人類的天賦潛能與優勢長處的研究上，再透過積極正面的引導或介入方案的採行，以重拾心理學的研究本意與對教育的涵義！ 　　我希望透過引經據典，延伸詮釋正向心理學多年來的研究報告與心得，再加上個人的閱讀心得與生活體驗，以提出我對「幸福感」的研究主張　　「幸福金字塔模型」理論學說，作為貫串整本書的核心骨幹。凡有闡述不足之處，本書各章還提供一系列延伸閱讀書籍，供讀者自行延伸探索，充分擴張自己對幸福的瞭解與掌握。 　　本書以學術理論為基礎，加以延伸闡述造成不幸福的來源、如何獲得幸福的方法、及追求永續幸福感為目標，以作為本書的章節架構。敬請讀者平心靜氣，泡杯好茶或咖啡，選個舒服的座椅及角度坐好，徐徐翻開本書，讓我為你／妳導讀、開講，並開始品嚐「幸福」這一道佳餚！ 　　本書能夠順利出版，我要特別感謝心理出版社的林總編輯敬堯先生，以及出版社內所有負責行銷、編輯、排版與校稿的同仁，若沒有他們的細心協助，本書將無法與讀者見面。同時，我也要感謝內人　　沈恂如，若沒有她的寶貴意見與精神鼓勵，我就沒有動力讓本書問世。 　　最後，我也要感謝未來讀者們的批評與指正，你們的寶貴意見與建議，將使本書對「幸福的理論」建構得更完整！謝謝你們大家！ 余民寧　謹識 2014.8.23於政大井塘樓研究室