Part  I
初階課程活動—四週知行合一健康重塑（四週／四單元版）
Unit 1　糖尿病高危險群健康自我管理規劃：高血壓、高血脂、高血糖的飲食、運動與藥物治療
Unit 2　營養與飲食控制
Unit 3　規律運動與體重控制
Unit 4　壓力管理與健康生活自我管理：為自己創造好心情
PartII
進階課程活動—六週養成健康行動（六週／六單元版）
Unit 1　為自己的健康負起責任：血糖、血壓、膽固醇控制與藥物使用
Unit 2　實踐自我理想健康生活藍圖
Unit 3　美味飲食也重健康
Unit 4　健康就要動起來：運動、休閒與健康生活作息
Unit 5　壓力管理保有好心情
Unit 6　善用人際支持一起持續健康行動

作者的話
　　　　　　　　　　健康是需要自己下決心營造的
　　糖尿病是非常需要控制管理的病，身體力行採取健康行動，才是做好健康養生避免併發症的行為。對容易得糖尿病的高風險民眾，也一樣得做健康風險因子管理，避免發病，保持健康。
　　
　　只是許多人雖知道卻有困難做到！

　　馬克吐溫說：「保持健康的方式，就是要吃你不想吃的，喝你不想喝的，做你不想做的。」

　　所以身體力行最重要。本手冊乃依據多年實際協助社區民眾改善健康管理的有效作法，一方面提供許多活動指引與練習單，希望讓有意願做好自我健康管理的人，在一群願意互相努力的伙伴陪同支持下，一週一單元，檢視、操練並力行健康行動的項目，幫自己拿回健康主導權，做自己健康的主人。

　　本手冊共分兩部分：

　　第一部分是初階課程活動用，以四週／四單元活動單，讓你與伙伴在規劃好的四次聚會活動中，一次討論一單元活動單，依內容訂出每週的個人健康行動回去試行，隔週聚會再討論實行成果；以此方式來互相支持加油，相信能逐步累積健康行動，養成健康好習慣。

　　第二部分是進階課程活動用，以六週／六單元活動單來深入個人健康管理行動。

　　邀請你：做自己健康管理的主人！

　　尤其是因為知道但做不做得到的關鍵，在於自己的選擇與決心。套句廣告詞：「Trust me! You can make it!」愈相信自己做得到的人，就愈會去做！這就是我們努力促發的重點。

　　本手冊就是要鼓勵你，抱持願意改變的希望，「希望」會是改變的開始！相信會改變並嘗試做一點點，先做一點點帶動的小小進步，會是建立成功經驗的持續動力！

　　也希望透過呼朋引伴組成互相支持團體的方式，來互相分享加油，一起努力做好自己的健康管理。我們相信：健康行動有成果的快樂，有人分享是加倍樂；偶爾退步疏忽健康管理的挫敗與痛苦，有人分擔是減半輕。

　　邀請你，透過本手冊活動指引，一起營造為自己健康負起責任與行動的動力。

　　至於實際帶領活動而使用本手冊的進行方式，請參閱《糖尿病自我效能訓練團體輔導專業人員手冊》第六章第二節及第三節的專業人員指引。

李玉嬋  心理師／副教授
於國立台北護理學院